2025-05-25

Wat zijn hormonen

Wat zijn Hormonen?

Hormonen zijn chemische stoffen die in ons lichaam worden geproduceerd en verantwoordelijk zijn voor vele functies, waaronder de regulatie van de stofwisseling, groei en ontwikkeling, en zelfs de gemoedstoestand. Tijdens de overgang daalt de productie van oestrogeen en progesteron, wat een directe impact heeft op het lichaam.

De overgang, die meestal begint tussen de 45 en 55 jaar, kan voor veel vrouwen een uitdagende tijd zijn. De hormonale schommelingen kunnen leiden tot:

- Opvliegers, die zijn het bekendst bij de overgang
- Slaapproblemen: Hormonale veranderingen kunnen de slaap verstoren, wat leidt tot vermoeidheid.
- Stemmingswisselingen:Vrouwen kunnen zich prikkelbaar of verdrietig voelen door de hormonale fluctuaties.
- Gewichtstoename: Veranderingen in hormoonspiegels kunnen invloed hebben op de stofwisseling en vetopslag.
- En eigenlijk nog zoveel andere dingen zoals, darmproblemen, tintelende vingers, kriebels, tinnitus, spierpijn, slijmbeursontsteking, brain-fog,      geheugenproblemen, droge ogen, droge huid, slechter zien, botontkalking etz.

Een uitgebalanceerd dieet kan helpen om de symptomen van de overgang te verlichten. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die bijzonder nuttig kunnen zijn:

1. Vezelrijke Voeding:Volle granen, fruit en groenten helpen de spijsvertering en kunnen bijdragen aan een gezond gewicht.
2. Gezonde Vetten: Avocado’s, noten en vette vis zoals zalm zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die ontstekingen kunnen verminderen en de  hormoonbalans kunnen helpen ondersteunen.
3. Sojaproducten: Soja bevat fyto-oestrogenen, die lijken op oestrogeen en kunnen helpen om opvliegers te verminderen.
4. Calcium en Vitamine D: Deze zijn essentieel voor de gezondheid van de botten, vooral omdat vrouwen tijdens de overgang een verhoogd risico op  osteoporose hebben.
5. Hydratatie: Voldoende water drinken kan helpen bij het beheersen van symptomen zoals opvliegers en vermoeidheid.
6. Koolhydraatarme voeding, zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je minder last hebt van opvliegers of nachtzweten.
7. Eiwitrijke voeding, zodat je spieren groeien en je testosteron kan omzetten naar oestrogeen.

Door aandacht te besteden aan je voeding en bewust te kiezen voor gezonde, voedzame producten, kun je de symptomen beheersen en je algehele welzijn verbeteren.

Gezond eten is een krachtige tool die je kan helpen om deze fase van je leven met meer gemak en zelfvertrouwen te doorstaan!